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juli拳星课堂:在家也能保持好身材?只差1000个箭步蹲-拳星时代

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拳星课堂:在家也能保持好身材?只差1000个箭步蹲-拳星时代

如果要问拳星时代有什么适合在家练的健身动作何智苑,箭步蹲肯定要算一个陈颂雄。拳星课堂本周就教大家掌握箭步蹲的标准动作王红祥。
标准动作分解要领
1.双腿分开与肩部同宽,脚尖朝前历娜,骨盆中立稳定寇准求教,腰腹收紧山村鬼事,肩带下沉,肩胛骨收紧第一拽妃,双手屈肘放于腰部两侧,目视前方。

2.一侧腿沿脚尖方向平行向前迈出一步,距离大约肩宽1.5倍丘淑贞,骨盆中立稳定,腰背挺直的情况下依灵修仙记,吸气屈髋屈膝下蹲,蹲到大腿与地面平行,小腿垂直于地面廊坊消费广场,两腿膝关节成90度魔幻航母,后脚脚跟垂直地面,膝关节不能触地。

3.呼气,股四头肌发力,将身体还原到初始位置,重复动作金雪贤,呼吸速率保持2到4秒全能天尊。

温馨提示:下蹲时膝关节沿脚尖方向,后侧膝关节不能触碰地面宿青平,邢育森两脚尖朝前,juli骨盆中立稳定小饰与洋子,腰背挺直法尔梅,腰腹收紧,注意身体不能前倾。

错误动作
背部弯曲

两脚膝关节大于90度

正确动作示范


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图片:拳星时代
海报:华虎传媒宣传部
撰文/编辑:许甜甜 责任编辑:刘炼
监制:吴薇薇顾问:沈诚
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