晓夏

郑翠萍

又一个WordPress站点

jvc数码摄像机想健身增肌,光喝蛋白粉可不够!你得改变一下你的饮食方法!-动益健身

浏览量:22

想健身增蒋伟杰肌,光喝蛋白粉可不够!你得改变一下你的饮食方法!-动益健身

有时候增肌也是一个难题,对于想增肌增重的健身人群,光是喝杯蛋白粉肯定是不够的,在饮食方法上也要多注意!

增肌困难的原因1.食物热量不够
最浅显的道理,想要增肌增重,何伊娜就要保证热量的摄入大于支出,吃得多并不代表摄入的热量就多,对于希望增肌增重的人群,这里建议食物的结构是:高蛋白高碳水低油脂。
2.进食时间
增肌增重的健身人群,一天三顿饭肯定是不够的世家千年静守,要保证一天4~6顿餐,平均每隔2~3个小时就要吃一顿,每一顿不要吃太饱泪痕碗之念,这样可以保证全天身体能量充足田中实。
3.每日饮食计划参考1早餐
如果你是一个吃货,抵挡不住各种美食的诱惑,那就把你最想吃的东西放在早餐吃吧,给身体一整天的时间来消耗它们。
建议:面包、鸡蛋、香蕉、豆浆
2午餐
午餐是正餐,高蛋白高碳水是必须的,加入你吃200克牛肉,那至少要补充150克的碳水破鞋弃妃,在加上适量的蔬菜。
建议:牛肉、米饭、蔬菜天生拳霸。
3加餐
加餐是为了维持身体的代谢能力轰天复仇,及时的热量补充耶稣自由风,主要以鸡蛋、蔬菜和水果为主局外人朝小诚。
建议:鸡蛋、坚果、蔬菜、水果
4晚餐
晚餐的碳水建议以粗粮为主jvc数码摄像机,高纤维且容易消化。
建议:玉米、鸡蛋、蔬菜、鸡胸肉
5训练日
如果是训练日,在训练后半个小时在补充一杯蛋白粉和一片全麦面包。如果训练强度较大、时间较长,还要再多补充一些碳水,例如蛋炒饭成都砂舞论坛。


长按关注我们异世大领主,浏览更多行业资讯